A cabeça e a região do pescoço estão vulneráveis a muitos tipos diferentes de stress: postura inadequada, traumatismos, doenças da idade como desgaste ou artrite, disfunções da mordida e muitas outras causas. Atividades aparentemente inócuas como ler na cama ou mascar chiclete podem causar dor se realizadas incorretamente ou na presença de alguma disfunção. Como podemos evitar esses potenciais problemas? E se não pudermos evitar, como podemos nos recuperar o mais rápido possível?
A dor cervical é muito comum e geralmente auto-limitada, os sintomas costumam melhorar em poucos dias ou semanas. Os casos que não resolvem em 2 meses viram problemas crônicos e além da dor podem resultar em perda de função como redução da amplitude de movimento, deformidades e em casos mais graves fraqueza e redução da sensibilidade dos membros. O médico deve ser procurado se o paciente apresentar qualquer sinal de alerta ou se tiver qualquer dúvida. Descartando necessidade de tratamento cirúrgico há a introdução do tratamento clínico e fisioterápico. A fisioterapia pode ajudar a recuperar função mais rapidamente e ensinar novos hábitos para reduzir o risco de mais dor ou mais injúria.
Sinais de alerta
- traumatismo (acidentes)
- dor aguda não relacionada a trauma
- dor intensa
- dor noturna
- fraqueza nos braços ou nas pernas
- formigamento ou diminuição da sensibilidade nos braços ou nas pernas
- associação com outros sintomas: febre, perda de peso, cansaço.
Anatomia da região cervical
A região mais flexível da coluna é a cervical que consiste de 7 vértebras, discos intervertebrais entre elas que são responsáveis por absorver o impacto, músculos e ligamentos que ajudam a manter a coluna no lugar. Na parte superior há a conexão da coluna cervical com a base do crânio. A medula espinhal, responsável por mandar impulsos nervosos do cérebro para toda parte do corpo, ocupa o canal vertebral que fica no centro de cada vértebra desde a região cervical até a lombar. As raízes nervosas provenientes da medula cervical saem do canal vertebral pelo forame intervertebral e se distribuem para o pescoço, braços e mãos, por causa disso, dor ou outros sintomas nos braços é motivo para rastrear problema na coluna cervical. E a possibilidade de lesão da medula na região cervical pode trazer problemas não só para os braços, mas também para o tronco e membros inferiores.
Possíveis causas de cervicalgia e cefaléia
Uma das causas mais comuns de dor cervical e algumas vezes cefaléia é postura inadequada e que chamamos de cervicalgia postural. É fácil adquirir hábitos posturais ruins sem ao menos se conscientizar disso.
A regra básica é simples: mantenha o pescoço em posição neutra sempre que possível. Em outras palavras, não curve o pescoço para frente e nem para trás por períodos muito longos. Também tente não ficar sentado em uma mesma posição por muito tempo, se for necessário, certifique-se de que a postura está adequada: cabeça em posição neutra, costas com apoio, joelhos ligeiramente abaixo do quadril e com os braços apoiados.
Ler na cama pode causar tensão cervical, principalmente se estiver sem apoio, flexionando a cabeça e tentando manter os braços pra frente para segurar o livro (Figura). Se você lê na cama, considere adquirir um produto específico para este propósito como um travesseiro triangular ou uma mini-mesa portátil. Finalmente, lembre-se de não ficar em uma mesma posição por muito tempo, nossos corpos foram feitos para se movimentar.
A posição de dormir é outra fonte possível de problemas cervicais. O seu travesseiro o força a dormir com o pescoço em um ângulo, seja ele muito alto ou muito baixo? Se sim, deve-se investir em um novo travesseiro que deixe a cabeça alinhada com a coluna e esta, paralela à cama. Deve-se certificar que o espaço entre a parte de trás do pescoço e a cama esteja preenchido por um travesseiro de maneira que o pescoço fique relaxado em posição neutra. Peça para alguém observar o alinhamento da coluna por trás se você dorme de lado ou pelo lado se você dorme de costas. Não durma de bruços, esta posição coloca grande pressão sobre o pescoço. Travesseiros de pena são geralmente melhor que os de espuma; eles se ajustam facilmente ao formato da cabeça. Não use muitos travesseiros. Lembre-se também que travesseiros não duram para sempre e depois de alguns anos, travesseiros tendem a diminuir e precisam ser substituídos. Além disso, uma cama que não ofereça suporte suficiente para as costas também pode ser uma fonte de desconforto cervical.
Algumas outras dicas para evitar tensão cervical e dor:
Tente fazer exercícios de alongamento antes de dormir e logo ao acordar.
A regra da posição neutra também vale para pessoas que passam muito tempo trabalhando em computadores. Novamente, não flexione o pescoço para frente. Ajuste a mesa, monitor e cadeira para uma altura confortável, para que o monitor fique na altura dos olhos e os joelhos ligeiramente abaixo do quadril. Um apoio para os pés pode ajudar a manter a posição correta. Sente perto suficiente do monitor para que não tenha que flexionar a cabeça para poder ver melhor. Use o apoio de braços, deixá-los suspensos força a musculatura cervical. Use os óculos se necessário. Consulte um profissional capacitado para encontrar a posição que é correta para você.
Muitos se prepararam adequadamente para trabalhar em computadores (desktops) preocupando-se da maneira correta com a postura, daí recentemente houve o grande "boom" dos laptops e novamente a postura tornou-se um grande problema para a população. Laptops sobre a cama, sobre o colo e mesmo sobre a mesa são um perigo para a saúde da coluna. É importante lembrar que é essencial que o monitor esteja na mesma altura os olhos para evitar a deflexão da coluna e o sofrimento das estruturas cervicais. Para isso existem dispositivos, suportes que elevam o laptop deixando-o em uma posição aceitável.
A posição neutra também deve ser encontrada ao se dirigir um carro. Ajuste o assento para que fique perto suficiente dos pedais e que não seja preciso trazer o pescoço para frente. Levante o banco o suficiente para que não haja extensão excessiva da coluna. O punhos devem estar no nível do volante quando os braços estiverem esticados para trazer conforto e segurança ao dirigir e apoios de braço devem ser utilizados quando possível
Maneira correta de levantar peso
Outra causa de dor cervical é técnica incorreta para levantar peso. As pessoas sempre pensam na região lombar como área de risco, mas a região cervical é tão vulnerável quanto. Segue-se a maneira correta de se levantar peso:
- fique com a coluna reta, perto do objeto
- agache-se sobre o quadril e joelhos, mantendo as costas em posição neutra e a cabeça e ombros para cima
- agarre firmemente o objeto e levante com os músculos do quadril e da perna
- mantenha o objeto próximo ao corpo. Seu quadril e pernas absorvem a maior parte do peso, e mantendo-se próximo ao objeto coloca-se menos tensão nas costas e pescoço.
- os pés devem estar posicionados na mesma distância dos ombros, com um pé ligeiramente a frente do outro.
Além disso, você pode perceber que colocando um pé a frente e um pé atrás deve facilitar o levantamento de um objeto, mas do que a posição de cócoras.
Evitando tensão cervical
Evite carregar itens em um só ombro por muito tempo. Para tal, mochilas com 2 alças são adequadas por distribuírem melhor o peso a ser carregado.
Evite carregar itens muito pesados. Para tal, uma mochila com rodinhas e alça retrátil pode resolver o problema.
Preste atenção quando estiver ao telefone, principalmente se estiver falando e realizando outras atividades simultaneamente, isso pode trazer problemas cervicais. Algumas pessoas têm o hábito de espremer o telefone entre o ombro e o pescoço (Figura), isso não só trás tensão à região cervical, mas por um período longo pode levar à compressão das raízes nervosas no forame intervertebral por uma protusão discal por exemplo. Se você passa um período longo do dia no telefone, talvez seja interessante adquirir um produto específico tipo headset, atualmente a disponibilidade destes dispositivos sem fio e comunicação bluetooth ou wireless aumentou bastante.
Disfunções da articulação têmporo-mandibular (DATM)
A ATM é a articulação pela qual a mandíbula se conecta com o crânio. Problemas dolorosos com a ATM ocorrem em pessoas que apresentam má-oclusão dentária, rangem os dentes, utilizam a articulação de maneira inadequada ou apresentam outras doenças. Como o pescoço e a ATM estão diretamente relacionadas, a DATM pode causar cervicalgia e vice-versa. Numa sucessão de mordidas erradas, desgastes e compensações, o corpo se encarrega de adequar, nesse caso negativamente, articulações, músculos e ossos, o que resulta em dor cervical. Em alguns casos o dentista deve criar um dispositivo oral que permita a articulação repousar e permite finalizar o tratamento da cervicalgia associada. O fisioterapeuta também pode ajudar a minimzar a dor na mandíula através de um programa de exercícios especial.
Enxaqueca e outros tipos de dor de cabeça
A verdadeira enxaqueca geralmente não tem relação com cervicalgias. No entanto, alguns tipos de dores de cabeça podem se apresentar com sintomas semelhante e na verdade serem secundários a problemas cervicais. Os sintomas típicos de enxaqueca são: dor latejante, unilateral, de forte intensidade e duração, náusea ou vômitos, intolerância à luz e som, piora com exercícios.
Repare se existe dor cervical associado à sua dor de cabeça. Seguir as medidas preventivas aqui citadas não fará mal se você realmente tiver enxaqueca., no entanto não deixe de procurar um profissional capacitado que possa orientar o melhor tratamento.
A maioria das pessoas sabe por experiência própria que stress emocional pode causar dor de cabeça. Essas dores de cabeça simples podem ser tratadas de várias maneiras, desde medicações analgésicas simples a psicoterapia. A maioria dessas dores melhora espontaneamente; no entanto, se a dor for persistente ou recorrente procure um médico especialista e certifique-se de que tensão cervical, má postura, ou tensão ocular não sejam as causas iniciais. A tensão muscular na parte posterior do pescoço pode irritar alguns nervos da cabeça causando a dor. este problema pode ser tratado com medicamentos, fisioterapia e até pequenas infiltrações que são realizadas no próprio consultório.
Osteoartrite
É a inflamação das articulações causada por desgaste devido ao uso. Todos nós apresentamos um certo grau de osteoartrite enquanto envelhecemos, mas esta condição também ocorre em jovens que apresentam predisposição à este tipo de doenças ou por lesões repetidas. A osteoartrite do pescoço ou espondilose é caracterizada por rigidez, limitação de movimento e disfunção neurológica nos casos mais graves.
Fisioterapia pode ajudar no tratamento da osteoartrite através da hidroterapia, exercícios específicos, alongamento, massagem e outras técnicas terapêuticas, levando gentilmente e vagarosamente a uma melhora da rigidez e aumento da amplitude de movimento.
Lesão em chicote
É uma movimentação brusca e violenta do pescoço para trás e para frente e é provavelmente a maior causa de lesão traumática da região cervical. Freqüentemente associada a acidentes automobilísticos, embora possa ocorrer em outras situações. Em casos agudos um colar cervical pode ser apropriado para descansar o pescoço e melhorar a inflamação. A fisioterapia nesta situação deve ser indicada de maneira cautelosa por um especialista, mas é instrumento importante para ajudar a recuperar força, função e amplitude de movimento.
É somente uma dor cervical?
Dores cervicais podem vir acompanhadas de dores nos braços porque os nervos provenientes da região cervical inervam todas a região dos braços e mãos. Algumas vezes é difícil descobrir a real origem da dor.
Outros sintomas nos braços além da dor, incluem falta de sensibilidade, formigamento, fraqueza. Esses sintomas podem ser confundidos com síndrome do túnel do carpo (STC), uma condição encontrada em pessoas que trabalham com movimentos repetidos por períodos prolongados. Na STC, o nervo que percorre o centro do antebraço torna-se inflamado e o seu deslizamento e movimentação torna-se restrito. Mas é possível que a compressão do nervo esteja ocorrendo mais acima na região do pescoço e até mesmo em ambos os lugares.
O que fazer quando o pescoço já está doendo?
Diversas medidas podem ser tomadas para o tratamento da cervicalgia crônica. O benefício individual de cada terapia é difícil de ser comprovado, portanto o melhor tratamento está na combinação de medidas que se adéqüem melhor ao paciente e à doença em questão. É importante ter em vista a melhora a longo prazo e não apenas ao alívio sintomático imediato, e para isso deve-se respeitar a idéia básica de evitar novas lesões através da identificação e eliminação dos fatores causadores, reeducação postural e restabelecimento funcional da região cervical.
A primeira medida a ser tomada após o diagnóstico de cervicalgia crônica, sem traumatismo associado, é descansar e, de preferência, deitado e com a coluna em posição neutra.
Pode-se também aplicar compressa quente ou fria. Muitos profissionais preferem a compressa fria, devido seu efeito em reduzir a dor e a inflamação, e esta é a melhor estratégia de fato para dores agudas, podendo também ser utilizada em dores crônicas. Para usar uma compressa, adquira uma bolsa própria ou coloque gelo triturado em uma bolsa, coloque uma toalha sobre a área afetada e só então aplique a bolsa, não use-a diretamente sobre a área afetada. Calor também proporciona alívio para algumas pessoas, mas deve ser usado com cuidado porque pode algumas vezes piorar uma área inflamada.
Aplique compressa quente ou fria por 15-20 minutos por vez com 40 minutos de descanso entre a aplicações. Pode-se também usar as duas compressas de maneira alternada.
Considerações quanto a fisioterapia
O fisioterapeuta escolhe o tratamento entre várias modalidades: exercícios para flexibilidade, força, estabilidade e recuperação de amplitude de movimento. Outras opções incluem gelo, calor, estimulação elétrica, tração ou mobilização e massagem. O fisioterapeuta avalia o ambiente em casa e no trabalho para garantir que você não esteja se machucando continuadamente.
A hidroterapia é também uma excelente alternativa para tratamento da cervicalgia. Ela conta com vários fatores benéficos, só o fato de ser realizada em água aquecida em sessões de 40-60 min já auxilia no relaxamento da musculatura cervical aliviando dores musculares. Exercícios na água diminuem a tensão sobre as articulações, levando ao fortalecimento da musculatura sem prejuízo articular. E ainda exercícios passivos na água com movimentações do tronco e da região cervical promovem um restabelecimento do que é a postura correta pelo sistema nervoso central.
Há muitas evidências de que exercícios aeróbicos de baixo impacto como natação, caminhada, e aeróbica d baixo impacto, bicicleta ergométrica podem ser úteis para reduzir a dor cervical. O fisioterapeuta ou educador físico capacitado pode realizar uma programação de exercícios não dolorosa exclusiva para você.
Uma vez alcançados os objetivos da fisioterapia, é necessário continuar a terapia em casa com uma programa domiciliar realizado para suprir as necessidades de cada pessoa individualmente. O objetivo da fisioterapia é conseguir com que o paciente retorne as suas atividades o mais rápido possível com o conhecimento necessário para minimizar ou eliminar o problema.
Que profissional devo procurar ?
Não hesite em procurar um especialista em coluna, neurocirurgião, ortopedista, reumatologista ou fisiatra ao sentir dor, desconforto cervical ou torcicolo. Uma consulta precoce pode facilitar a eficácia das medidas preventivas e evitar problemas mais sérios no futuro. Se não houver queixa alguma, apenas dúvidas quanto a postura correta e as medidas preventivas para problemas de coluna, procure um fisioterapeuta. Tratamentos cirúrgicos, clínicos e fisioterápicos são continuamente desenvolvidos e aperfeiçoados para que possam auxiliar no bem estar de cada um e proporcionar melhor qualidade de vida
domingo, 30 de janeiro de 2011
O que é lombalgia?
A lombalgia é a dor que ocorre nas regiões lombares inferiores, lombossacrais ou sacroilíacas da coluna lombar. Ela pode ser acompanhada de dor que se irradia para uma ou ambas as nádegas ou para as pernas na distribuição do nervo ciático (dor ciática).
Como se manifesta a lombalgia?
Há muitas causas diferentes para o desenvolvimento da lombalgia: cerca de 90% dos pacientes com dorsalgia desenvolvem dor decorrente de uso excessivo das estruturas dorsais (resultando em entorses e distensões), da deformidade da estrutura anatômica normal ou de trauma; os outros 10% dos adultos apresentam dorsalgia atribuível a uma doença sistêmica. Mais de 70 dessas doenças foram identificadas.
Uma vez que a maioria dos casos de lombalgia é autolimitada, o diagnóstico por imagem raramente é necessário. Um cuidadoso levantamento do histórico do paciente é a ferramenta diagnóstica mais importante. Os fatores que levam ao início da dor, bem como a natureza e a duração da dor, propiciam importantes evidências para a busca da provável causa.
A lombalgia pode ser influenciada por deficiência ou má qualidade crônicas do sono, fadiga, falta de exercícios e fatores psicossociais. A percepção e o relato da dor pelo paciente e o grau resultante de disfunção e incapacidade são dependentes desses fatores, assim como a resposta do paciente ao tratamento.
A lombalgia também pode ser causada por esforços repetitivos, excesso de peso , pequenos traumas, condicionamento físico inadequado, erro postural, posição não ergonômica no trabalho (essa é a causa mais freqüente de torção e distensão dos músculos e ligamentos que causam a lombalgia), osteoartrose da coluna; osteofitose (bico de papagaio) e osteoporose (causas também relacionadas à idade. Pois, com o passar do tempo, as articulações da coluna vão se desgastando, podendo levar à degeneração dos discos intervertebrais - hérnia de disco).
Como se deve ser o tratamento da lombalgia ?
O tratamento da lombalgia crônica é direcionado ao alívio causas e pode incluir perda de peso, exercícios para melhorar o tônus e a resistência musculares e melhora da postura. Os analgésicos podem ser utilizados para aliviar a dor, porém o uso crônico de narcóticos opioides deve ser evitado. A injeção nos tecidos moles com corticosteroides e anestésicos locais pode propiciar alívio da lombalgia crônica associada a síndrome miofacial ou fibromialgia. Em alguns casos, a cirurgia pode ser necessária para aliviar a dor intratável ou a dor conseqüente a anormalidades estruturais.
Estando com o diagnóstico de LOMBALGIA em mãos e indicação do seu médico comece as sessões de fisioterapia o mais breve possível, cuide-se não fique com dor limitando seus movimentos e sua atividades diárias.
A lombalgia é a dor que ocorre nas regiões lombares inferiores, lombossacrais ou sacroilíacas da coluna lombar. Ela pode ser acompanhada de dor que se irradia para uma ou ambas as nádegas ou para as pernas na distribuição do nervo ciático (dor ciática).
Como se manifesta a lombalgia?
Há muitas causas diferentes para o desenvolvimento da lombalgia: cerca de 90% dos pacientes com dorsalgia desenvolvem dor decorrente de uso excessivo das estruturas dorsais (resultando em entorses e distensões), da deformidade da estrutura anatômica normal ou de trauma; os outros 10% dos adultos apresentam dorsalgia atribuível a uma doença sistêmica. Mais de 70 dessas doenças foram identificadas.
Uma vez que a maioria dos casos de lombalgia é autolimitada, o diagnóstico por imagem raramente é necessário. Um cuidadoso levantamento do histórico do paciente é a ferramenta diagnóstica mais importante. Os fatores que levam ao início da dor, bem como a natureza e a duração da dor, propiciam importantes evidências para a busca da provável causa.
A lombalgia pode ser influenciada por deficiência ou má qualidade crônicas do sono, fadiga, falta de exercícios e fatores psicossociais. A percepção e o relato da dor pelo paciente e o grau resultante de disfunção e incapacidade são dependentes desses fatores, assim como a resposta do paciente ao tratamento.
A lombalgia também pode ser causada por esforços repetitivos, excesso de peso , pequenos traumas, condicionamento físico inadequado, erro postural, posição não ergonômica no trabalho (essa é a causa mais freqüente de torção e distensão dos músculos e ligamentos que causam a lombalgia), osteoartrose da coluna; osteofitose (bico de papagaio) e osteoporose (causas também relacionadas à idade. Pois, com o passar do tempo, as articulações da coluna vão se desgastando, podendo levar à degeneração dos discos intervertebrais - hérnia de disco).
Como se deve ser o tratamento da lombalgia ?
O tratamento da lombalgia crônica é direcionado ao alívio causas e pode incluir perda de peso, exercícios para melhorar o tônus e a resistência musculares e melhora da postura. Os analgésicos podem ser utilizados para aliviar a dor, porém o uso crônico de narcóticos opioides deve ser evitado. A injeção nos tecidos moles com corticosteroides e anestésicos locais pode propiciar alívio da lombalgia crônica associada a síndrome miofacial ou fibromialgia. Em alguns casos, a cirurgia pode ser necessária para aliviar a dor intratável ou a dor conseqüente a anormalidades estruturais.
Estando com o diagnóstico de LOMBALGIA em mãos e indicação do seu médico comece as sessões de fisioterapia o mais breve possível, cuide-se não fique com dor limitando seus movimentos e sua atividades diárias.
Óleos especias
Ricos em gorduras poli-saturadas e propriedades terapêuticas, os óleos de óregano e de semente de abóbora foram destaque no último congresso de Nutrição Funcional em são Paulo.
Óleo de Orégano: Concentra substâncias (timol e carvacrol) que combatem a multiplicação de FUNGOS. Em excesso no organismo esses inimigos provocam micose, enxaqueca, candidíase, gases e necessidade de comer dove. Com o sabor marcante de orégano, o óleo OREGANIZZA pode ser colocado na comida pronta ou consumido puro (2 colheres de chá ao dia). Desenvolvido pelo Laboratório fititerápico Panizza, é encontrado em lojas de produtos naturais e fármacias de manipulação (R$45,00, 50ml)
Óleo de semente de Abobóra
É rico em vitamina E (antioxindante poderoso contra os radicais livres). Te outro componete importante (betassitosterol), que, segundo estudos, ajuda a prevenir o câncer de marca. De sabor suave, pode ser usado a gosto na comida pronta. Produzido pela Vital átman, esta a venda em supermercados e lojas de produtos naturais (R$46,00 250ml).
Óleo de Orégano: Concentra substâncias (timol e carvacrol) que combatem a multiplicação de FUNGOS. Em excesso no organismo esses inimigos provocam micose, enxaqueca, candidíase, gases e necessidade de comer dove. Com o sabor marcante de orégano, o óleo OREGANIZZA pode ser colocado na comida pronta ou consumido puro (2 colheres de chá ao dia). Desenvolvido pelo Laboratório fititerápico Panizza, é encontrado em lojas de produtos naturais e fármacias de manipulação (R$45,00, 50ml)
Óleo de semente de Abobóra
É rico em vitamina E (antioxindante poderoso contra os radicais livres). Te outro componete importante (betassitosterol), que, segundo estudos, ajuda a prevenir o câncer de marca. De sabor suave, pode ser usado a gosto na comida pronta. Produzido pela Vital átman, esta a venda em supermercados e lojas de produtos naturais (R$46,00 250ml).
sábado, 29 de janeiro de 2011
Celulite X Refrigerante
Refrigerante e celulite possuem uma relação muito próxima. Se você quer evitar essa “inimiga” a partir de pequenas mudanças na vida.
Pense bem na sua alimentação e diga sinceramente se você consegue resistir ao bom e velho refrigerante? É claro que sua resposta pode ser sim, mas nesse caso você pertence à pequena faixa de 5% dos brasileiros que não ingerem o líquido.
A pesquisa, publicada na revista Carta Capital, representa o universo do consumidor brasileiro entre zero e 60 anos. Números novos, mas que não espantam. É só lembrar os últimos cafés da tarde ou almoços de domingos pra saber: feliz ou infelizmente, o alimento já faz parte de nossas vidas.
O consumo tem aumentado a cada ano, e os maiores responsáveis por isso são as crianças e os adolescentes. Cada vez mais, a geração que mistura fast food, internet, televisão e falta de tempo, abdica da alimentação natural para se render aos “industrializados”. Nessa brincadeira, o refrigerante já é até considerado por muitos, como a melhor alternativa para matar a sede.
Especialistas afirmam que há até mesmo uma explicação para que o refrigerante seja entendido pelo nosso organismo como algo muito gostoso e bom para ser digerido: algumas substâncias, como os acidulantes e os corantes chegam a gerar uma sensação de maior aceitação e melhor sabor para quem ingere o refrigerante na hora da sede.
Mas toda mudança de hábito gera conseqüência. E com a maior inserção do refrigerante no nosso organismo a história não poderia ser diferente. Além de representarem produtos não naturais, os refrigerantes também possuem altas taxas de açúcar, a vilã da barriguinha, da celulite, das cáries e da diabetes.
As conseqüências da ingestão do refrigerante no organismo de cada um são variadas e dependem de fatores como genética, predisposição e também da periodicidade e quantidade ingerida por cada um. Mas infelizmente, apesar das variações, o resultado maléfico é sempre constante.
Barriguinha x refrigerante
Está constatado: refrigerante consumido em excesso engorda e pode ajudar na formação da famosa barriguinha. Pessoas que consumem o produto mais de duas vezes por semana estão predispostas ao aparecimento de mais células adiposas, que são as responsáveis pela gordura do corpo.
Todos os alardes que dizem respeito ao refrigerante e ao fato da pessoa engordar estão relacionadas às altas taxas de açúcar que eles contém. Para se ter idéia, um suco de laranja, ingerido na mesma quantidade que o refrigerante, possui praticamente a metade das calorias dele.
As altas taxas de açúcar do refrigerante, aumentam a insulina do organismo, que por sua vez acelera o processo de lipogênese. Esse processo é o responsável pela formação da gordura no corpo, logo, quanto mais refrigerante você consumir, maiores são as suas chances de engordar.
A formação da gordura no organismo tende sempre a aumentar, até um “ponto limite”, nunca regredindo. Ou seja, quando você engorda, você adquire novas células, ou “incha” as que já possui. Mas quando emagrece, só “murcha” as células, não as perde. É um processo injusto, diga-se de passagem, para quem acaba perdendo as contas e saindo do peso, mas é importante que se tenha isso em mente antes de sair devorando latas e latas de algum refrigerante por aí. Se você engordar pelo açúcar que está presente neles, mais difícil vai ser de voltar ao seu peso depois.
E cuidado: não confunda refrigerantes lights e diets, imaginando que com eles você se livra do açúcar e não engorda. A preferência seja dada aos lights, se a preocupação é com o peso. Isso porque refrigerantes diets foram feitos para pessoas que não podem ingerir algum tipo de substância no organismo, logo, não possuem açúçar mas possuem gordura. Já os lights vêm com uma redução de 25% no açúcar e são isentos de gordura, coisa que geralmente não é muito difundida. Dica da dermato funcional: prefira os 25% dos lights e fuja da gordura, pra garantir maiores resultados na perda de peso.
Celulite
Tem gente que não consegue nem ouvir falar do que é considerado por muitos como “o desafio da mulher contemporânea”. Se você se encaixa nesse perfil, passe longe das latinhas e embalagens de dois litros da tão discutida bebida: refrigerante causa celulite sim e é um dos maiores responsáveis pelo aparecimento dos tão temidos “furinhos”.
O que acontece é que, através das grandes taxas de açúcar presente na composição do refrigerante, fica inevitável impedir a compressão dos vasos sanguíneos pelas células adiposas que aumentam de tamanho ou aparecem com com a ingestão excessiva dos refrigerantes.
Essa compressão, gera uma projeção na pele que é o que geralmente chamamos de celulite, que, importante deixar claro, também sofre alterações relacionadas a fatores como circulação, genética e tipo físico.
Refrigerantes à base de cola podem ser ainda mais complexos. Todos eles são carregados do mineral fósforo, que, se consumido em excesso, diminui a absorção do cálcio pelo organismo. A deficiência do cálcio pode trazer diversos problemas, sendo que o problema mais comum é a osteoporose.
Refrigerantes que possuem cola em sua composição também aumentam a produção do ácido estomacal já comumente produzido pelo órgão. Com o aumento dessa secreção, fígado e rim ficam sobrecarregados, trabalham mais do que deveriam e provocam mudanças no metabolismo de quem exagera na cola.
Pense bem na sua alimentação e diga sinceramente se você consegue resistir ao bom e velho refrigerante? É claro que sua resposta pode ser sim, mas nesse caso você pertence à pequena faixa de 5% dos brasileiros que não ingerem o líquido.
A pesquisa, publicada na revista Carta Capital, representa o universo do consumidor brasileiro entre zero e 60 anos. Números novos, mas que não espantam. É só lembrar os últimos cafés da tarde ou almoços de domingos pra saber: feliz ou infelizmente, o alimento já faz parte de nossas vidas.
O consumo tem aumentado a cada ano, e os maiores responsáveis por isso são as crianças e os adolescentes. Cada vez mais, a geração que mistura fast food, internet, televisão e falta de tempo, abdica da alimentação natural para se render aos “industrializados”. Nessa brincadeira, o refrigerante já é até considerado por muitos, como a melhor alternativa para matar a sede.
Especialistas afirmam que há até mesmo uma explicação para que o refrigerante seja entendido pelo nosso organismo como algo muito gostoso e bom para ser digerido: algumas substâncias, como os acidulantes e os corantes chegam a gerar uma sensação de maior aceitação e melhor sabor para quem ingere o refrigerante na hora da sede.
Mas toda mudança de hábito gera conseqüência. E com a maior inserção do refrigerante no nosso organismo a história não poderia ser diferente. Além de representarem produtos não naturais, os refrigerantes também possuem altas taxas de açúcar, a vilã da barriguinha, da celulite, das cáries e da diabetes.
As conseqüências da ingestão do refrigerante no organismo de cada um são variadas e dependem de fatores como genética, predisposição e também da periodicidade e quantidade ingerida por cada um. Mas infelizmente, apesar das variações, o resultado maléfico é sempre constante.
Barriguinha x refrigerante
Está constatado: refrigerante consumido em excesso engorda e pode ajudar na formação da famosa barriguinha. Pessoas que consumem o produto mais de duas vezes por semana estão predispostas ao aparecimento de mais células adiposas, que são as responsáveis pela gordura do corpo.
Todos os alardes que dizem respeito ao refrigerante e ao fato da pessoa engordar estão relacionadas às altas taxas de açúcar que eles contém. Para se ter idéia, um suco de laranja, ingerido na mesma quantidade que o refrigerante, possui praticamente a metade das calorias dele.
As altas taxas de açúcar do refrigerante, aumentam a insulina do organismo, que por sua vez acelera o processo de lipogênese. Esse processo é o responsável pela formação da gordura no corpo, logo, quanto mais refrigerante você consumir, maiores são as suas chances de engordar.
A formação da gordura no organismo tende sempre a aumentar, até um “ponto limite”, nunca regredindo. Ou seja, quando você engorda, você adquire novas células, ou “incha” as que já possui. Mas quando emagrece, só “murcha” as células, não as perde. É um processo injusto, diga-se de passagem, para quem acaba perdendo as contas e saindo do peso, mas é importante que se tenha isso em mente antes de sair devorando latas e latas de algum refrigerante por aí. Se você engordar pelo açúcar que está presente neles, mais difícil vai ser de voltar ao seu peso depois.
E cuidado: não confunda refrigerantes lights e diets, imaginando que com eles você se livra do açúcar e não engorda. A preferência seja dada aos lights, se a preocupação é com o peso. Isso porque refrigerantes diets foram feitos para pessoas que não podem ingerir algum tipo de substância no organismo, logo, não possuem açúçar mas possuem gordura. Já os lights vêm com uma redução de 25% no açúcar e são isentos de gordura, coisa que geralmente não é muito difundida. Dica da dermato funcional: prefira os 25% dos lights e fuja da gordura, pra garantir maiores resultados na perda de peso.
Celulite
Tem gente que não consegue nem ouvir falar do que é considerado por muitos como “o desafio da mulher contemporânea”. Se você se encaixa nesse perfil, passe longe das latinhas e embalagens de dois litros da tão discutida bebida: refrigerante causa celulite sim e é um dos maiores responsáveis pelo aparecimento dos tão temidos “furinhos”.
O que acontece é que, através das grandes taxas de açúcar presente na composição do refrigerante, fica inevitável impedir a compressão dos vasos sanguíneos pelas células adiposas que aumentam de tamanho ou aparecem com com a ingestão excessiva dos refrigerantes.
Essa compressão, gera uma projeção na pele que é o que geralmente chamamos de celulite, que, importante deixar claro, também sofre alterações relacionadas a fatores como circulação, genética e tipo físico.
Refrigerantes à base de cola podem ser ainda mais complexos. Todos eles são carregados do mineral fósforo, que, se consumido em excesso, diminui a absorção do cálcio pelo organismo. A deficiência do cálcio pode trazer diversos problemas, sendo que o problema mais comum é a osteoporose.
Refrigerantes que possuem cola em sua composição também aumentam a produção do ácido estomacal já comumente produzido pelo órgão. Com o aumento dessa secreção, fígado e rim ficam sobrecarregados, trabalham mais do que deveriam e provocam mudanças no metabolismo de quem exagera na cola.
Drenagem Linfática após a cesária...
Lógo após a cesária não dá para praticar atividade física, a drenagem linfática é indicada para ajudar a eliminar o acúmulo de líquido, muito comum no pós operatório. Nesse caso a drenagem poderá ser realziada todos os dias, passando posteriormente para três sessões semanais adicionando junto a drenagem a massagem modeladora.
sábado, 15 de janeiro de 2011
Ginástica Laboral
Qualidade de vida na sua empresa, ou escritório
Atividade física leve e de curta duração realizada no próprio ambiente de trabalho. Dentre seus benefícios destacamos:
• Prevenir doenças ocupacionais
• Compensar posturas estáticas e movimentos repetitivos
• Melhorar a consciência corporal
• Melhorar flexibilidade coordenação e equilíbrio
• Contribuir no aumento da produtividade e absenteísmo
• Aumentar a interação entre o grupo
Ginástica Laboral com alongamento e exercícios de resistência
Alonga, relaxa e compensa a musculatura sobrecarregada pelas posturas do trabalho. Fortalece os músculos tornando-os mais resistentes.
Ginástica laboral com materiais alternativos
Diversifica as aulas e trás nova consciência nos movimentos.
Massagem
Relaxa a musculatura e promove o reequilíbrio de energia
Atividade física leve e de curta duração realizada no próprio ambiente de trabalho. Dentre seus benefícios destacamos:
• Prevenir doenças ocupacionais
• Compensar posturas estáticas e movimentos repetitivos
• Melhorar a consciência corporal
• Melhorar flexibilidade coordenação e equilíbrio
• Contribuir no aumento da produtividade e absenteísmo
• Aumentar a interação entre o grupo
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Depois de toda essa comilança de Natal e revillon que tal começarmos o ano com essa sopa de queima de calorias?
SOPA DE QUEIMA DE CALORIAS
1 Berinjela
1 Nabo
2 maços de cebolinha
2 pimentões verdes
1 ou 2 latas de purê de tomate (ou tomate picado)
1 maço de aipo ou salsão
1 repolho grande
1 pacote de sopa de cebola
1 cebola picada
3 cenouras
2 xícaras de vagem picada
Corte os legumes em pedaços pequenos ou médios e cubra com água. Ferva rápido por 10 minutos, então abaixe o fogo mantendo o ponto de fervura aproximadamente por 40 minutos. Tempere com sal, pimenta, curry, salsa, etc.
Esta sopa pode ser tomada em qualquer momento do dia ou da noite, quando sentir fome. Se for sair coloque-a em pote térmico ou "tupperware" e leve com você. Esta sopa queima calorias, quanto mais se come, mais elas são perdidas. Se tomada por período indeterminado, você pode sofrer desnutrição.
ACOMPANHAMENTO PARA A SOPA
1º Dia: TODAS AS FRUTAS - Exceto banana. No primeiro dia vc consumirá todas as frutas que desejar, menos banana. Melancia e melão têm menos calorias que a maioria das frutas. Coma somente sopa e frutas no primeiro dia. Para beber: água, chá, café, suco de uva, mas todos sem açúcar.
2º Dia: TODOS OS LEGUMES - Legumes crus ou cozidos, mas afaste-se de feijão, soja, grão de bico, ervilha e milho. Na hora do jantar, se quiser, coma uma batata cozida com manteiga. NÃO COMA FRUTAS NESTE DIA.
3º Dia: FRUTAS E LEGUMES - Tome e coma quanta sopa, futas e legumes desejar, mas não coma batata cozida. Se você tiver comido por 3 dias tudo o que foi indicado, nas quantidades suficientes e equilibradas, você descobrirá que eliminou de 2,3 kg a 3,2 kg até este dia.
4º Dia: BANANAS E LEITE DESNATADO - Comer até 8 bananas e tomar quantos copos de leite desnatado quiser durante o dia e, se quiser, também junto com a sopa. Banana tem calorias e carboidratos, bem como o leite. Neste dia o seu corpo precisará de muito potássio, carboidratos e proteínas. As bananas irão diminuir o desejo de consumir açúcar.
5º Dia: BIFES E TOMATES - Você pode comer neste dia de 250 a 400 gramas de bife e o conteúdo de uma lata de tomates frescos. Tente beber de 6 a 8 copos d’água para eliminar o ácido úrico que está no seu corpo. Tome a sopa pelo menos uma vez durante o dia.
6º Dia: BIFES E LEGUMES - Coma bifes em quantidades razoáveis (até 3 bifes grandes). MAS NÃO COMA BATATA COZIDA.
7º Dia: ARROZ, SUCOS, LEGUMES E FRUTAS - Dê preferência ao arroz integral, aos sucos sem açúcar e legumes à vontade. Assegure-se de tomar a sopa pelo menos uma vez neste dia.
DURANTE A SEMANA: Tome a sopa pelo menos uma vez por dia. É permitido comer frango grelhado ou cozido ao invés de carne. Pode-se também susbtituir a carne por peixe grelhado, mas apenas 1 dia por semana no lugar do bife. Você precisará da alta proteína da carne no penúltimo dia.
RESUMINDO:
Esta é uma dieta rápida de queima de gorduras e o segredo é que você queimará muitas mais calorias do que está imaginando. Ao final do 7º dia, se não tiver fraudado a dieta, você terá perdido de 4,5 kgs a 7,0 kgs. Se você tiver perdido mais de 8,2 kgs, fique fora da dieta por 2 ou 3 dias antes de recomeçar. O plano de 7 dias pode ser usado frequentemente, quanto quiser. Na verdade, se seguida corretamente, limpará o organismo de impurezas e dará um sentimento de bem estar.
Esta dieta não permite beber absolutamente nada com álcool por causa da remoção do desenvolvimento da gordura em seu sistema. Se quiser beber, saia da dieta 48 horas antes de ingerir o álcool.
Depois do 3º dia, você terá mais energia do que quando começou (se não "trapacear"). Depois de fazer a dieta por alguns dias, você sentirá que o funcionamento de seu intestino mudou para melhor.
ALIMENTOS PROIBIDOS: Pão, bebida alcólica, bebida carbonatada, refrigerante diet.
As bebidas permitidas são: água, chá sem açúcar, suco de uva e leite desnatado.
Apesar de poder tomar café com esta dieta, você irá descobrir que precisará de mais cafeína somente após o 3º dia.
Caso seja necessário, uma vez que o intestino das pessoas reage de maneiras diferentes, você poderá tomar uma xícara de leite com farelo e fibra.
SOPA DE QUEIMA DE CALORIAS
1 Berinjela
1 Nabo
2 maços de cebolinha
2 pimentões verdes
1 ou 2 latas de purê de tomate (ou tomate picado)
1 maço de aipo ou salsão
1 repolho grande
1 pacote de sopa de cebola
1 cebola picada
3 cenouras
2 xícaras de vagem picada
Corte os legumes em pedaços pequenos ou médios e cubra com água. Ferva rápido por 10 minutos, então abaixe o fogo mantendo o ponto de fervura aproximadamente por 40 minutos. Tempere com sal, pimenta, curry, salsa, etc.
Esta sopa pode ser tomada em qualquer momento do dia ou da noite, quando sentir fome. Se for sair coloque-a em pote térmico ou "tupperware" e leve com você. Esta sopa queima calorias, quanto mais se come, mais elas são perdidas. Se tomada por período indeterminado, você pode sofrer desnutrição.
ACOMPANHAMENTO PARA A SOPA
1º Dia: TODAS AS FRUTAS - Exceto banana. No primeiro dia vc consumirá todas as frutas que desejar, menos banana. Melancia e melão têm menos calorias que a maioria das frutas. Coma somente sopa e frutas no primeiro dia. Para beber: água, chá, café, suco de uva, mas todos sem açúcar.
2º Dia: TODOS OS LEGUMES - Legumes crus ou cozidos, mas afaste-se de feijão, soja, grão de bico, ervilha e milho. Na hora do jantar, se quiser, coma uma batata cozida com manteiga. NÃO COMA FRUTAS NESTE DIA.
3º Dia: FRUTAS E LEGUMES - Tome e coma quanta sopa, futas e legumes desejar, mas não coma batata cozida. Se você tiver comido por 3 dias tudo o que foi indicado, nas quantidades suficientes e equilibradas, você descobrirá que eliminou de 2,3 kg a 3,2 kg até este dia.
4º Dia: BANANAS E LEITE DESNATADO - Comer até 8 bananas e tomar quantos copos de leite desnatado quiser durante o dia e, se quiser, também junto com a sopa. Banana tem calorias e carboidratos, bem como o leite. Neste dia o seu corpo precisará de muito potássio, carboidratos e proteínas. As bananas irão diminuir o desejo de consumir açúcar.
5º Dia: BIFES E TOMATES - Você pode comer neste dia de 250 a 400 gramas de bife e o conteúdo de uma lata de tomates frescos. Tente beber de 6 a 8 copos d’água para eliminar o ácido úrico que está no seu corpo. Tome a sopa pelo menos uma vez durante o dia.
6º Dia: BIFES E LEGUMES - Coma bifes em quantidades razoáveis (até 3 bifes grandes). MAS NÃO COMA BATATA COZIDA.
7º Dia: ARROZ, SUCOS, LEGUMES E FRUTAS - Dê preferência ao arroz integral, aos sucos sem açúcar e legumes à vontade. Assegure-se de tomar a sopa pelo menos uma vez neste dia.
DURANTE A SEMANA: Tome a sopa pelo menos uma vez por dia. É permitido comer frango grelhado ou cozido ao invés de carne. Pode-se também susbtituir a carne por peixe grelhado, mas apenas 1 dia por semana no lugar do bife. Você precisará da alta proteína da carne no penúltimo dia.
RESUMINDO:
Esta é uma dieta rápida de queima de gorduras e o segredo é que você queimará muitas mais calorias do que está imaginando. Ao final do 7º dia, se não tiver fraudado a dieta, você terá perdido de 4,5 kgs a 7,0 kgs. Se você tiver perdido mais de 8,2 kgs, fique fora da dieta por 2 ou 3 dias antes de recomeçar. O plano de 7 dias pode ser usado frequentemente, quanto quiser. Na verdade, se seguida corretamente, limpará o organismo de impurezas e dará um sentimento de bem estar.
Esta dieta não permite beber absolutamente nada com álcool por causa da remoção do desenvolvimento da gordura em seu sistema. Se quiser beber, saia da dieta 48 horas antes de ingerir o álcool.
Depois do 3º dia, você terá mais energia do que quando começou (se não "trapacear"). Depois de fazer a dieta por alguns dias, você sentirá que o funcionamento de seu intestino mudou para melhor.
ALIMENTOS PROIBIDOS: Pão, bebida alcólica, bebida carbonatada, refrigerante diet.
As bebidas permitidas são: água, chá sem açúcar, suco de uva e leite desnatado.
Apesar de poder tomar café com esta dieta, você irá descobrir que precisará de mais cafeína somente após o 3º dia.
Caso seja necessário, uma vez que o intestino das pessoas reage de maneiras diferentes, você poderá tomar uma xícara de leite com farelo e fibra.
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